スロトレでフレイル予防
毎週木曜日13時半から羽衣区民館にてスロトレを実施しています。羽衣のインストラクターは小櫛明子さんと渡辺和枝さんです。
スロートレーニングは、一つひとつの動きをゆっくりと行うエクササイズで、年齢や体力に関係なく、手軽に取り組める運動です。軽い負荷でもゆっくり行うことで、筋肉はきつい運動をしていると勘違いし、重い負荷をかけたときと同じぐらいの効果が得られます。
加齢により心身が老い衰えた状態をフレイルといいます。高齢者のフレイルは、生活の質を落とすだけでなく、さまざまな合併症も引き起こす危険があります。フレイル予防のためにもスロトレをお勧めします。
スロートレーニングのコツ
・呼吸を止めない
呼吸は常に止めないように意識します。筋肉に負荷がかかる動作のときに息を吐き、力を抜いていく動作のときに吸います。口から吐き、鼻から吸います。吐くときに「（４秒かけて）よいしょ！」と声を出すようにすると、呼吸のタイミングがとりやすくなります。
・動作を止めない
スロートレーニングは、軽い負荷をかけ続けることで効果があがります。一連の動きを止めることなく、ゆっくりと繰り返し続けることが肝心です。
